Slecht slapen door psychische oorzaken

Eén van de belangrijkste redenen dat iemand slecht slaapt is piekeren. Als je angstig, depressief bent of aan een burn-out leidt, kan je de halve of hele nacht wakker liggen van de stress en zorgen. Dat is een vervelende situatie die je psychische gesteldheid bovendien verslechterd. Goed slapen en voldoende rust nemen kunnen er juist toe leiden dat je je zorgen als minder ernstig ervaart. Hoe krijg je jouw slaapcyclus dus weer in bedwang als je in een slechte periode zit?

Praat over je problemen

Opkroppen van mentale problemen is eigenlijk nooit goed. Die komen dan juist op een moment dat je niets te doen hebt, zoals ‘s nachts, bovendrijven. Het helpt eigenlijk altijd om je problemen te bespreken met je partner, een goede vriend, een familielid, of met een psychiater. Dat hoeft echt niet direct tot een oplossing te leiden. Puur je zorgen kunnen uitspreken en met iemand delen zorgt vaak al tot verbetering, en je zult waarschijnlijk beter slapen dan daarvoor.

Blijf niet liggen piekeren

Urenlang nadenken over je problemen in de nacht helpt zelden om ze op te lossen. Doorbreek dit patroon dus, dat je alleen maar droeviger, meer bezorgd en in ieder geval meer vermoeid maakt. Dwing jezelf om op te houden met denken, als je dat voor elkaar kunt krijgen. Lukt dat niet? Zoek dan afleiding. Ga een uurtje TV kijken, een boek lezen, gamen of iets anders doen dat je leuk vindt. Daardoor pik je positieve stimulansen op, zodat je nadien makkelijker inslaapt. Zelfs een wandeling midden in de nacht kan goed helpen om het piekeren tegen te gaan en je slaap te verbeteren.

Werk aan je problemen

Midden in de nacht malen helpt meestal niet. Overdag je problemen tackelen werkt vaak wel. In het daglicht ben je fitter en helderder, en kan je de oorzaak van je problemen hopelijk aanpakken. Praat die familieruzie uit, onderneem stappen om je inkomen te verbeteren en je geldzorgen weg te nemen of zoek een manier om meer onder de mensen te komen als je eenzaam bent. En zelfs problemen die niet op te lossen vallen, zoals een ernstige ziekte, een verbroken relatie of een sterfgeval kan je leren te relativeren. Het zal je meer laten accepteren en een dingen een plek te geven. Als je langzaam maar zeker je problemen overwint of ze kan relativeren, zal je een betere nachtrust krijgen.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *