Tips om beter te slapen

Slapeloosheid is een vervelend probleem. Zeker als je meerdere nachten na elkaar wakker ligt, kan dat er flink inhakken. Je productiviteit en je humeur lijden eronder, je kunt je niet focussen of ergens van genieten, en je voelt je lichamelijk ziek.

Er zijn verschillende situaties die voor slapeloosheid kunnen leiden, en daarom zijn er ook veel verschillende manieren waarop je kunt proberen om je slaap te verbeteren. Begin met het opvolgen van deze tips, en wie weet slaap jij binnenkort weer als een roosje!

Hou een vast slaapritme aan

Je lichaam schakelt zich automatisch om naar de tijden waarop jij naar bed gaat en wakker wordt. Gooi je dat patroon door de war, dan snapt je innerlijke klok het niet meer – denk maar aan een jetlag! Ook als je telkens op wisselende tijden slaapt, kan je lichaam actief blijven en kan je de slaap niet vatten. Leer jezelf daarom aan om op vaste tijden naar bed te gaan en de wekker te zetten.

Zorg voor een goede slaaphygiëne

Dat wil zeggen dat je van je slaapkamer een aantrekkelijke plek maakt, waar alleen geslapen wordt. Verwijder de klok, storende lichtjes, je mobieltje, de TV, je huisdier en je snurkende partner. Lees niet in bed en reserveer het puur om te slapen. Verwijder storende kasten, voorwerpen en afval uit de kamer. En koop nieuw, zacht en fris beddengoed, zodat naar bed gaan een feest van rust en comfort wordt.

Experimenteer met de temperatuur

Misschien slaap je niet goed omdat het in de slaapkamer eigenlijk te warm of juist te koud voor je is. Probeer dus eens hoe je slaapt als je de verwarming uit zet, een raam opent of een dunner dekbed gebruikt. Als je denkt dat je het te koud hebt, creëer dan de omgekeerde situatie. Misschien is de situatie niet ingewikkelder dan dit!

Zorg voor verduistering

Onze hersenen reageren op lichtprikkels die ons vertellen of het dag of nacht is. Mensen zijn van oorsprong dagdieren, en we zijn dus geprogrammeerd om slaperig te worden als de zon verdwijnt, en wakker te worden zodra het licht wordt. Als je slaapkamer niet voldoende donker is, blijven je hersenen denken dat het dag is. Dat kan gebeuren als je in een drukke, fel verlichte stad woont of als er een lantaarnpaal naast je raam staat. Koop extra verduisterende gordijnen die het licht beter tegenhouden, of probeer te slapen met een slaapmaskertje over je ogen.

Eet en drink niet teveel voordat je gaat slapen

Een volle maag is geen goede basis voor een ongestoorde nachtrust. Al die calorieën verteren en leveren je midden in de nacht een energiestoot op. Sla de borrelhap voor het slapen gaan dus over, of vervang hem door een alternatief met minder calorieën. En alcohol helpt je misschien om in te slapen, maar geeft je later in de nacht ook een overbodige boost!

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *