info@sleepwise.nu 073-644 6188

50 plus; lig jij er wakker van?

50 plus; lig jij er wakker van?

Laat ik het maar gewoon zeggen. Er komt een moment in je leven waarin dingen niet meer zo makkelijk meer gaan. Zelfs een goede nachtrust is dan niet meer vanzelfsprekend. Kort nadat je de magische grens van 50 over bent, merk je dat je ’s nachts wakker wordt. Zomaar! Je hebt geen flauw idee waarom. Of juist in slaap vallen is ineens een crime. Hoe kan dat? Stiekem houdt ’t je toch bezig.

De cijfers

Ik weet niet of het je gerust stelt, maar je bent niet de enige. Uit grootschalig bevolkingsonderzoek blijkt dat slaapproblemen toenemen naarmate de leeftijd vordert. Het kan zelfs al vóór die magische grens van 50 spelen, vanaf je 41e. Een aantal feiten op een rijtje:

  • De kans op vroeg(er) wakker worden dan gewenst stijgt  behoorlijk.
  • Moeiteloos doorslapen is ook minder vanzelfsprekend.
  • Lastig inslapen stijgt bij vrouwen naar 24%.
  • De hoeveelheid slaap die je nodig hebt als je ouder wordt blijft nagenoeg gelijk.

Goed om te weten

Je slaappatroon verandert als je ouder wordt. De hoeveelheid diepe slaap en REM slaap neemt af. Er is relatief meer lichte slaap. Het is niet vreemd dat je vaker wakker wordt dus, maar je kunt er wel van schrikken als je dat niet weet.
Bij het stijgen van de leeftijd neemt de neurale activiteit af. Ook je zenuwstelsel is aan slijtage onderhevig. Dat betekent minder aanmaak van het groeihormoon waardoor er fysieke ongemakken kunnen ontstaan. Denk bijvoorbeeld aan vaker naar het toilet moeten, een pijntje hier, een pijntje daar en ziekten. Allemaal ongemakken die het  (door)slapen bemoeilijken.

Je biologische klok verandert. Veel mensen willen wat eerder naar bed naarmate ze ouder worden en hebben de neiging om overdag een dutje te doen. Je ervaart behoefte om de ’s nachts gemiste slaap in te halen. Door fysieke ongemakken en vermoeidheid kan het zijn dat je minder actief wordt. De dagindeling waaraan je gewend was kan verstoord raken door pensionering of door andere oorzaken. Dit alles kan leiden tot verstoring van je slaap-waakritme.
Bij vrouwen kan de overgang een grote rol spelen op de slaapkwaliteit. Wil je hier meer over weten, lees dan mijn blog over overgang en slaap.

Goed om te doen

Investeer is slaap! Door de veranderingen van het ouder worden, vermindert je slaapkwaliteit. Dat is een gegeven. Je doet er niets aan. Natuurlijk kan dat je frustreren. Je leven vraagt immers nog volop actie van jou en jij voelt dat het je meer moeite kost om dat op te brengen, door gebrek aan energie, vanwege je ‘zomaar ontstane slaapproblemen’. Als je je dagen niet lusteloos wil doorbrengen met een ontevreden gevoel als gevolg, investeer dan bewust in slaap. En daarmee in de kwaliteit van de tweede helft van je leven.

Drie tips

  1. Bewaak je natuurlijke slaap – waakritme.
    Dat betekent structuur aanbrengen; op ongeveer dezelfde tijden naar bed gaan en opstaan, onbedoelde dutjes overdag vermijden en je behoefte om langer in bed te liggen of slaap in te halen weerstaan. Meer weten en tips over hoe je dit kunt oppakken vind je in het  blog van Aline hierover.
  2. Investeer overdag in slaap. Door overdag te bewegen en het daglicht op te zoeken stimuleer je de behoefte om te slapen voor de komende avond. Je weet dit wellicht al, maar weten is niet genoeg. Er verandert alleen iets als je wat anders gaat doen dan je deed. Jouw antwoord op onderstaande vragen kan je helpen om in actie te komen:
    – Wat ga jij doen om meer te bewegen en meer daglicht te vangen?
    – Wanneer begin je?
    – Op welke dagen en tijden ga je het doen?
    – Hoe pak je het aan, wat het heb nodig aan materialen, acties en wie kan je helpen?
    Noteer je antwoorden, neem een besluit en kom direct in actie.
  3. Vraag advies en slik niet zomaar slaapmedicatie of melatonine. Pijn, hormoonveranderingen en bepaalde medicijnen zoals antidepressiva of betablokkers kunnen je slaap negatief beïnvloeden. Wellicht kunnen andere medicijnen voor die klachten je helpen om weer beter te slapen. Je huisarts kan je hierbij helpen. Blijf niet zelf doormodderen, dat is zonde van je energie en tijd.

Natuurlijk kun je ook bij ons terecht voor advies en slaaptraining. Een mooi Sinterklaas- of kerstkado voor jezelf ;-). Neem gerust vrijblijvend contact op.

50 plus; lig jij er wakker van? | slapeloosheid

Irma Leijten

Grondlegger Sleepwise | Senior slaaptrainer & coach
O.a. bekend van het e-book Iedereen kan slapen. Jij dus ook! en de e-training Beter Slapen i.s.m. Psychologie Magazine

 

 

 

 

Bronnen:
https://www.volksgezondheidenzorg.info
https://www.hersenstichting.nl

Share This:

Onze trainingen

Uitgerust wakker worden?

Abonneer je dan op onze nieuwsbrief met slaapverbetertips van het Sleepwise Dreamteam

Laat je e-mailadres achter en ontvang een gratis e-book!
E-mailadressen worden niet met derde partijen gedeeld.