info@sleepwise.nu 073-644 6188

ACT

Over Acceptance en Commitment Therapie (ACT)

Eind twintigste eeuw ontwikkelde de Amerikaanse psycholoog Steven C. Hayes deze nieuwe vorm
van gedragstherapie. Waar cognitieve gedragstherapie zich richt op symptoomverlichting door
verandering van de inhoud van gedachten, richt ACT zich op het veranderen van de relatie met je
gedachten. Je leert je te richten op zaken die je kunt beïnvloeden zoals je eigen gedrag, in plaats
van controle te krijgen over ervaringen die niet direct te beïnvloeden zijn, zoals emoties en
gedachten. Wat betekent dat je emoties en gedachten leert accepteren in plaats van er tegen te
vechten. Want vechten tegen onvermijdelijke zaken gaat ten koste van je energie en een
waardevol leven.

ACT behelst een combinatie van thema’s zoals:

    • Mindfulness: in contact komen met het hier en nu
    • Acceptatie: het actief uitnodigen van vervelende gedachten, gevoelens en omstandigheden
    • Defusie: loskomen van je gedachten, zodat deze je minder snel zullen raken
    • Zelf als context: een andere meer flexibele relatie met jezelf creëren
    • Waarden: ontdekken wat je belangrijk vindt in het leven
    • Toegewijde actie: dingen gaan ondernemen op basis van je waarden

In de praktijk wordt er veel gewerkt met aandachtgerichte oefeningen (mindfulness), metaforen,
ervaringsgerichte oefeningen en humor.

Levensstijl

ACT is meer een manier van leven dan een therapie. Psychische klachten verminderen door
gevoelens en gedachten te verwelkomen in plaats van er tegen te vechten. Accepteren en loslaten in plaats van er tegen te vechten. Je leert uit je serieuze hoofd te komen en het echte leven te
ervaren. Het leven dat jij wilt leiden, en de dingen te doen die jij belangrijk vindt.
ACT is officieel erkend als evidence based.