info@sleepwise.nu 073-644 6188

Alcohol, een onschuldige slaapmuts?

Alcohol, een onschuldige slaapmuts?

Persoonlijk ben ik dol op een speciaalbiertje of een glas wijn. Ik drink het omdat ik het lekker en gezellig vind. In mijn studententijd dronk ik wel eens teveel, maar gelukkig kan ik tegenwoordig maat houden.

Mensen met slaapproblemen gebruiken soms alcohol als slaapmiddel. Je valt er inderdaad gemakkelijker door in slaap. Het nadeel is dat de nacht vaak onrustig verloopt en je te vroeg wakker wordt. Dat je door het drinken van alcohol om een slaapprobleem op te lossen je van de regen in de drup belandt, lees je in het volgende verhaal.

Van de regen in de drup

Peter, een gewone man van 48 jaar, sliep al jaren heel beroerd. Zijn slaapproblemen ontstonden tijdens een ingewikkelde (v)echtscheiding van zijn vrouw. Zijn kinderen mag hij niet zo vaak zien als hij wil en op zijn werk krijgt hij maar weinig uit zijn handen. Gewoon, omdat hij zo verschrikkelijk moe is.

Dan ontdekt Peter dat hij beter slaapt na het drinken van twee glazen wijn. Dit betekende helaas een opmaat naar problematisch alcoholgebruik. Want er kwam een moment waarop die twee glazen niet meer hielpen. Het werden er drie, een paar weken later vier en soms wel vijf.

Om 23.00 uur valt hij als een blok in slaap op de bank en wordt om 03:00 uur verkleumd en met een stijve nek wakker, met de televisie nog aan en de afstandbediening op zijn schoot. Dan gaat hij naar bed en kan vervolgens niet meer slapen. Hij weerstaat de neiging om nóg een glas wijn te nemen, want anders kan hij de volgende dag helemaal niet meer functioneren op zijn werk.

Een slechte combinatie

Te veel alcohol en werk zijn een slechte combinatie zo blijkt uit zijn functioneringsgesprek. Het bedrijf waar hij al jaren een loyale kracht is, is erg ontevreden over zijn prestaties. Slordig, fouten, gebrek aan concentratie… Peter breekt en vertelt aan zijn manager hoe ellendig hij er aan toe is. Gelukkig heeft hij een goede werkgever. Peter krijgt de mogelijkheid om via coaching aan zijn problemen te werken. Bij de coach kan hij eindelijk eens zijn hele verhaal doen, over de scheiding en hoe erg hij zijn kinderen mist. Over hoe zijn alcoholgebruik uit de hand is gelopen en hoe het gebrek aan een goede nachtrust zijn functioneren negatief beïnvloedt.

ACT

Met behulp van Acceptance and Commitment Therapy (ACT) krijgt hij in 3 maanden zijn leven weer op de rails. Peter ontdekt dat de zogenaamde oplossing “alcohol” zijn (slaap)problemen alleen maar heeft verergerd. Als hij zou doorgaan op de oude voet zet hij zijn gezondheid en zijn baan op het spel. In de therapie ontdekt hij wat ècht belangrijk voor hem is. Peter neemt zich voor zijn best te doen om de relatie met zijn ex-vrouw te verbeteren zodat hij de kinderen vaker kan zien. Dankzij de therapie verbetert zijn slaappatroon en kan hij op zijn werk weer goed presteren. Alcohol drinkt hij alleen nog bij sociale gelegenheden en niet meer alleen.

Hoe kan het dat alcohol zoveel invloed heeft op slapen?

Alcohol verandert de overdracht van bepaalde stoffen in de hersenen, waardoor een verkeerde balans ontstaat tussen stofjes die voor rust en voor actie zorgen. GABA is de stof die zorgt voor rust en Glutamaat zorgt voor actie. Alcohol stimuleert GABA, waardoor je sloom wordt en zelfs in slaap valt. Als je vervolgens een paar uur niet drinkt, neemt glutamaat het heft in handen. Dan word je wakker of je slaapt heel onrustig. Uiteindelijk sta je dus met lege handen, want de nachtrust is te kort en van slechte kwaliteit.

Zicht krijgen op wat belangrijk is

Met af en toe een slaapmutsje is helemaal niks mis. Het wordt pas een probleem als je teveel alcohol drinkt als manier om mee in slaap te vallen. Dat je oplossingen zoekt als je aan slapeloosheid lijdt is heel menselijk, want niemand slaapt graag slecht. Alleen zorgt hier de oplossing voor een verergering van het probleem en dat is niet handig. In het verhaal van Peter lees je hoe hij weer zicht krijgt op wat belangrijk voor hem is, zoals het contact met zijn kinderen en beter functioneren op zijn werk. In een therapie met ACT kijken we altijd breder dan alleen naar het slaapprobleem. De nacht staat immers niet los van de dag. Als je overdag veel stress ervaart of als je ontevreden bent over de invulling van je leven, dan heeft dat onherroepelijk invloed op je slaap.

Herkenbaar?

Schroom niet om hulp te zoeken als je je herkent in het verhaal van Peter. Misschien pas jij ook wel maatregelen toe om je slaappatroon te verbeteren die uiteindelijk alleen maar meer ellende veroorzaken. Of wil je eens grondig onderzoeken hoe je de kwaliteit van je leven overdag kunt verhogen zodat je ‘s nachts veel lekkerder slaapt.

Laat weten waarmee ik jou kan helpen. Bel 073 – 644 61 88 of stuur een mail.

Aline Kruit senior slaaptrainer en coach bij Sleepwise

Aline Kruit

Senior trainer & coach
Bekend van het boek Slapen is niets doen

Share This:

Onze trainingen

Uitgerust wakker worden?

Abonneer je dan op onze nieuwsbrief met slaapverbetertips van het Sleepwise Dreamteam

Laat je e-mailadres achter en ontvang een gratis e-book!
E-mailadressen worden niet met derde partijen gedeeld.