info@sleepwise.nu 073-644 6188

Droomresultaat

Slapen in plaats van vechten met of vluchten voor je slaapverstoorders. Niks doen dus, in plaats van in actie komen. Waar de meeste slaaptrainingen gericht zijn op gedragsverandering en je brein aan het werk zetten, is deze 5 stappenmethode gebaseerd op de principes van ACT (acceptance en commitment therapie) en mindfulness. Beide bewezen effectief om afstand te nemen van het denken en daarmee rust te krijgen in je koppie. Wel zo handig voor het slapen gaan. Op een ervaringsgerichte wijze en met een vleugje humor leer je te accepteren wat je niet kunt veranderen. Dat voelt als ’s ochtends een uur voor de wekker gaat in diepe slaap vallen. Herken je dat? Je geeft op dat moment de strijd op met als resultaat nog een uurtje heerlijk tukken. Zou het niet fijn zijn om dat te ervaren vlak nadat je onder de wol kruipt en nog een volle nacht te gaan hebt?

Beproefd

Eind twintigste eeuw ontwikkelde de Amerikaanse psycholoog Steven C. Hayes een nieuwe vorm van gedragstherapie ACT, acceptance en commitment therapie. Het is een verzameling van moderne technieken die tot doel hebben om de psychologische flexibiliteit van mensen te vergroten. ACT is een vorm van positieve psychologie. Een die niet zozeer gericht is op het bestrijden van klachten, maar veel meer op het verbeteren van vaardigheden van mensen, met vermindering van klachten als logisch gevolg. De toon is licht en speels. De manier waarop men binnen ACT omgaat met gedachten, emoties, lichaamssignalen, leefomstandigheden en gedragsimpulsen zal je vast verrassen en prikkelen. ACT is officieel erkend als evicence based.

shutterstock_376686826-bijgesneden

 

Stop met vechten

ACT geeft je een verfrissend inzicht op jouw manier van denken en handelen. Je leert om niet langer meegesleurd te worden door gedachten en emoties, maar er als toeschouwer naar te kijken. Zo ontdek je wat realiteit is en wat niet. Je leert letterlijk leven met je gedachten en emoties, zonder ermee in gevecht te zijn. Je leert dus niet om anders te denken.
Op basis van gedragsanalyse concludeert men namelijk dat anders leren denken niet (altijd) werkt. Anders met je gedachten leren omgaan, kun je wel leren! Dat is dus het mooie van ACT: aan de slag met nieuwe vaardigheden en effectiever met gedachten en emoties omgaan.

Leef je leven

ACT is in die zin meer een manier van leven dan een therapie. Door gevoelens en emoties te verwelkomen in plaats van ertegen te vechten. Accepteren en loslaten in plaats van wegduwen dus. Je leert dat jouw brein veel slimme dingen kan doen, en ook dat het je voor de gek kan houden. Je leert om vaker uit dat serieuze hoofd te komen en meer in het echte leven te staan. Het leven dat jij wil leiden en de dingen te doen die jij belangrijk vindt.

5 stappenplan

In 5 stappen weer natuurlijk slapen:
Als je weet wat jou weghoudt van een gezond portie slaap,
je kan accepteren en verwelkomen wat steeds rond spookt,
lukt het om jezelf een nieuw slaappatroon aan te meten,
en vooral weer te leven zoals jij dat wilt!
NB Zónder afhankelijk te worden van pillen, trucjes en andere eigenaardigheden. Helemaal natuurlijk, omdat je het al kunt!

Naar onze trainingen? Klik dan hier.

Uitgerust wakker worden?

Abonneer je dan op onze nieuwsbrief met slaapverbetertips van het Sleepwise Dreamteam

Laat je e-mailadres achter en ontvang een gratis e-book!
E-mailadressen worden niet met derde partijen gedeeld.