info@sleepwise.nu 073-644 6188

Weer slapen in 5 stappen

Al slapende de accu weer opladen, is gelukkig ook voor jou weggelegd. Zonder slaaprituelen, pillen of warme melk. Gewoon door niks te doen. Niks doen? Inderdaad! Wanneer je hersenen in de doe-modus komen, raak je verder van de gewenste slaapstand af. ‘Makkelijker gezegd dan gedaan’, zul je denken. Niet meer na het 5 stappenplan van Sleepwise.

Wondermiddelen?

Het liefst wil je direct weer lekker slapen. Helaas bestaat er geen enkele methode om snel te leren om weer natuurlijk te slapen. Wanneer je slaapmedicatie gaat gebruiken, krijg je vast de indruk dat het helpt om weer beter te slapen. In sommige situaties, kun je tijdelijk gebaat zijn bij slaapmedicatie. De oplossing voor slapeloosheid is het zeker niet. De kwaliteit van de nachtrust is echt slechter dan bij natuurlijke slaap. Daarnaast ben je beduidend minder alert tijdens de dag als gevolg van de medicijnen. Maar wat dan?

shutterstock_27969860-bijgesneden

Train je brain

Acceptance and commitment therapie (ACT) is een milde, vriendelijke methode om je brein te trainen, of te herprogrammeren als het ware.  Het is een doeltreffende methode om anders, en effectiever, met de impulsen van je brein om te leren gaan met als doel om natuurlijk te slapen, zonder medicijnen. Niet voor niets is ACT officieel erkend als evidence based. Het vraagt enkel om een open houding en open mind. Ofwel de bereidheid om dingen uit te proberen die je soms bekend in de oren klinken en soms wellicht indruisen tegen al je overtuigingen.

Gezond slapen in 5 stappen

Onderstaande stappen doorloop je op weg naar een normaal  en gewenst slaappatroon.

Ontdek :
wat triggers zijn voor jouw slaapprobleem,
wat de invloed is van jouw slaapprobleem op jou en je leven,
wat jouw slaapverstoorders zijn en wat jouw respons daarop is,
en welke obstakels jou in de weg staan om weer natuurlijk te slapen.

Kies:
voor acceptatie van de dingen die je niet kunt veranderen,
durf alles wat jou uit je slaap houdt, zoals je emoties en gedachten, te onderzoeken in plaats van te onderdrukken of weg te duwen,
leer ernaar kijken vanaf een afstandje, als een toeschouwer,
en voel dat dit je energie oplevert.

Kom los:
van alles wat in je geest en lichaam opkomt,
maak er ruimte voor, laat het er zijn en vecht er niet langer tegen
en leer zo los te komen van alles wat jou uit je slaap houdt, zoals je gedachten en emoties.

Herstel:
jouw eigen natuurlijke slaappatroon,
en leer je te gedragen als een normale slaper.

Leef:
je leven voluit zoals jij dat wilt,
leer te reageren op een slechte nacht zoals een normale slaper,
en leer om goed te blijven slapen.

Lees verder: ‘Droomresultaat’.