info@sleepwise.nu 073-644 6188

Nachtlopen? Koud douchen? Om 5 uur opstaan? Help!

slapend persoon met sportschoenen aan in bed

Nachtlopen? Koud douchen? Om 5 uur opstaan? Help!

Sport en slapen maar dan anders. Interview met Koen de Jong van Sportrusten

Nachtlopen? Koud douchen? Om 5 uur opstaan? Help! | slapeloosheidHoe ziet het leven eruit van iemand die veel sport? En wat is de relatie met lekker slapen? Ik dacht: Laat ik eens iemand interviewen die van sport houdt, geïnteresseerd is in slapen en graag een experiment aangaat. Dan kom je als vanzelf uit bij Koen de Jong.
Voormalig profwielrenner, hardloper, auteur van 7 boeken. En één van de drijvende krachten achter de sportieve online-community Sportrusten.

In het donker door de bossen

Koen doet dingen die niet iedereen doet. Zo rent hij af en toe ’s nachts om 3.30 uur door de bossen. Zonder verlichting. Gewoon omdat het leuk is. Spannend, want je weet niet wat je tegenkomt. En mooi om het ochtend te zien worden. Wel in een rustig tempo, want Koen ervaart duidelijk dat zijn bioritme invloed heeft op zijn loopvermogen. ‘s Morgens gaat het wat minder makkelijk dan ‘s avonds. En om zijn slaapritme niet teveel in de war te brengen, overdrijft hij het niet. 1x per maand nachtlopen is genoeg. Zo blijft het een leuke hobby.

Vrijwillig om 5 uur opstaan

Elke morgen om 5 uur opstaan is begonnen als een 30-dagen challenge. Het bevalt Koen echter zo goed, dat hij het zoveel mogelijk heeft geïntegreerd in zijn leven.  Hij heeft ongeveer 7 uur slaap nodig per nacht. Daarom probeert hij wel er om 22.00 uur in te liggen. En ja, wat kun je doen om 5 uur ‘s morgens? Koen gaat mediteren, schrijven. Soms hardlopen of aan zijn bedrijf werken. En hij geniet ervan. Lekker zijn ding doen zonder gestoord te worden. Want de wereld om hem heen is nog in diepe rust.

Nu zeg je misschien: ik ben ook iedere dag om 5 uur wakker! En ik ben daar helemaal niet blij mee.  Jullie van Sleepwise zeggen dat ik rustig moet blijven liggen! I get your point. Voor Koen is het een bewuste keuze.  Het lukt hem om om 22.00 uur in slaap te vallen en vervolgens door te slapen tot 5 uur als hij daarvoor kiest. Dat is niet iedereen gegeven. Dus als jij kampt met slaapproblemen, is ons advies: wacht met dit soort experimenten tot je een goed slaapritme te pakken hebt. Lig in bed zoveel uur als je nodig hebt. Als je om half zeven op wil staan en je hebt 7 uur nodig: ga dan om 23.30 uur naar bed. En als je onvrijwillig wakker ligt, leer dan eerst vaardigheden aan om rustig wakker te liggen. Kortom, eerst weer een gezonde slaper worden en daar een tijd van te genieten voor je andere dingen uitprobeert.
Koen ontdekte ook  tijdens zijn 5 uur opstaan-challenge  dat hij ‘s middags enorme trek kreeg in ongezond voedsel als hij maar aan 4-5 uur slaap was gekomen. Dat komt door de hormoonzusjes Ghreline en Leptine.

’s Avonds sporten en slaap

Koen sport gemiddeld 5 uur per week. 2 uur wielrennen en 3 uur hardlopen. Vaak wordt gezegd dat je beter niet te laat op de avond kunt sporten. En ervoor te zorgen dat er een paar uur rust zit tussen de lichamelijke inspanning en slapen. Dat is ook logisch. Door sporten wordt je lichaam actief en activiteit is nu juist iets wat je niet wilt bij het slapen. Voor Koen zelf maakt het niet uit om vlak voor het naar bed gaan nog te sporten. Hij denkt dat het te maken heeft met zijn ademhalingstechniek. Daardoor is hij in staat om zijn motortje vlot in de ruststand te krijgen.

Koud douchen, brrrr

vrouw die koude douche neemt

Ik zei al dat Koen er bijzondere gewoontes op na houdt. Zo is hij een fan van koud douchen, geïnspireerd door Wim Hof. Het zou een gezondheidsbevorderend effect hebben. Zelf begin ik al te bibberen als ik eraan denk, aan de andere kant fascineert het me ook wel en vraag ik me af of het een gunstig effect zou kunnen hebben op slapen. Interessant om onderzoek naar te doen. In deze blog van Koen kun je er meer over lezen.

Bijna nooit een slechte nacht en hoe dat komt

Ik vroeg aan Koen of hij wel eens een slechte nacht heeft. Gelukkig voor hem komt dat maar zelden voor. Hij denkt zelf dat zijn goede slaap te maken heeft met het feit dat hij een tevreden mens is.  En een afwisselend en gezond leven leidt. Wel kan hij zich herinneren dat hij door spanning vaak slecht sliep voor een wielrenwedstrijd, maar dat hij dat in de dagen erna wel weer inhaalde.

Je zult het met me eens zijn dat Koen er bijzondere gewoontes op na houdt. Als jij eerst eens back to basics moet met je slaappatroon voor je experimentjes aangaat en je daar hulp bij nodig hebt, laat het ons weten. Bel 073 – 644 61 88 of stuur een mail.

Aline Kruit senior slaaptrainer en coach bij Sleepwise

Aline Kruit

Senior trainer & coach
Bekend van het boek Slapen is niets doen

 

 

Share This:

Onze trainingen

Uitgerust wakker worden?

Abonneer je dan op onze nieuwsbrief met slaapverbetertips van het Sleepwise Dreamteam

Laat je e-mailadres achter en ontvang een gratis e-book!
E-mailadressen worden niet met derde partijen gedeeld.